圖／蕭伊彣繪製
文／汪蒨，2022.01.03
天氣轉涼，到了流行性感冒好發的季節，加上新冠肺炎疫情的前車之鑑，為了家人、自身的健康著想，「待在家裏不亂跑」是防疫的選擇之一。拜科技所賜，只要有網際網路，家不只是避風港，還能知天下事。
你滑的是資訊還是怕跟人沒話題？
走在路上、搭乘大眾運輸，幾乎人人低著頭滑著手機，回到家，吃飯配手機、上廁所滑手機，映入眼簾的不外乎是新聞廣告、短片影集、追蹤的網紅或朋友動態等資訊，資訊一則又一則的轉發更新，快得讓人措手不及。除此之外，網路的便利除了能夠即時更新資訊，對於人與人之間的溝通也不受距離所限制，Facebook、Instagram、Line等社群軟體更是幾乎人人手機中必備的社交App，在使用這些App時，甚至為了想儘快獲得他人訊息，或是想瞭解他人對於自己所傳遞訊息的反應，而秒讀秒回手機握緊緊，聊天方式也從面對面，變成通訊軟體的文字交流。2004年，派屈克 J.麥金尼斯（Patrick J. McGinnis）在哈佛商學院的雜誌The Harbus中提出了「錯失焦慮症（Fear of Missing Out，簡稱FOMO）」，「錯失焦慮症」指的是對於某些社交事件、經歷、互動沒有參與也不知情的焦慮，而網路上的資訊更新速度也加深人們被「錯失焦慮症」所困擾，深怕遺漏任何一則資訊，擔心自己跟不上瞬息萬變的世界，甚至擔心不被接納或失去歸屬感。
「購物紓壓」治標不治本
除了洞悉人心的購物陷阱會導致無意識消費行為，「紓壓」也是現代人購物一大主因。1986年《芝加哥先驅報》（Chicago Tribune）上首次出現「零售療法」（Retail Therapy）一詞，指人透過購物釋放壓力、緩解負面情緒的一種自我療癒方法。但零售療法並非專業心理治療方法，伴隨購物行為產生的療癒效果也相當有限，無法真正為人們消除壓力來源、排解情緒，甚至可能形成惡性循環——消費者為了紓壓而過度消費、獲得短暫滿足，當意識到自己必須為此支付金錢時，經濟壓力與罪惡感一同襲來，此時的負面情緒將驅使消費者再度購物。
善用手機的便利，從與自己相處開始！
你我都知道，智慧型手機搭配網際網路就能完成許多事，但為了不被手機侷限生活，試著放下手機，練習與自己相處，以下分享兩個練習。
練習一｜遠離網路，從起床與睡前開始
相信許多人睡前最後一件事以及起床第一件事都是滑手機，睡前為什麼不要滑手機呢？因智慧型手機發出的藍光容易造成失眠，進而影響睡眠品質，導致越睡越累，而起床第一件事滑手機關注他人動態是為了什麼呢？是否應該好好享受起床的時光把時間留給自己呢？建議大家可以在睡前將手機放在拿不到的地方，睡前起床皆能遠離手機，這時候一定有人會說：「我需要手機當鬧鐘啊！」那有什麼問題，買個真的鬧鐘吧！
練習二｜放寬心，你不會跟世界失聯
「錯失焦慮症」不會讓你錯失什麼，試著將手機通知功能、網路功能關閉，練習跟自己相處，看一本真正的書、做做運動，把時間留給自己。若是社交App叮咚叮咚響個不停，告訴自己等一等，先把手邊的事情完成，群組裡的團購沒跟到沒關係，內容農場的文章沒看到也罷，更重要的是，訊息不用急著回，若有急事，請打電話。
｜參考資料
｜作者
